Comment perdre du poids sans régime?

Bien sûr, vous pouvez maigrir rapidement.

Il y a beaucoup de régimes fad qui travaillent pour verser rapidement des livres – tout en se sentant affamé et privé. Mais à quoi bon perdre du poids pour le récupérer? Pour garder les livres à long terme, il est préférable de perdre lentement du poids. Et beaucoup d ‘experts disent qu’ ils peuvent le faire sans faire de « régime ». »Au lieu de cela, la clé est de faire des tweaks simples leur mode de vie. Un kilo de graisse, c ‘ est 3500 calories. Le rasage de 500 calories par jour à cause des changements de régime et d ‘ entraînement peut vous faire perdre environ une Livre par semaine. Si vous n ‘avez qu’ à garder votre poids actuel, raser 100 calories par jour est suffisant pour éviter les 1 à 2 livres supplémentaires pour la plupart des adultes chaque année.

Si vous ne faites rien d’autre que de réduire vos portions de 10 à 20%, vous perdrez du poids

La plupart des portions servies dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que vous avez besoin. Retirez les tasses à mesurer pour obtenir une poignée sur vos portions habituelles tailles, et de travailler sur les paring vers le bas. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses, dit Brian Wansink, PhD, auteur de Minless Eating. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture aura l’air abondante sur vaisselle délicate.Adopter une ou plusieurs de ces stratégies simples et sans douleur pour perdre du poids sans faire de « régime »: prendre le petit-déjeuner tous les jours. C ‘ est une habitude que beaucoup de gens ont perdu du poids et qui a arrêté de manger le petit-déjeuner tous les jours. « Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, mais ils mangent normalement plus toute la journée », explique Elizabeth Ward, MS, RD, auteur du guide de l ‘ Idiot de Pocket pour les pyramides des nouveaux aliments. « Des études montrent que les Personnes qui déjeunent moins BMI comme salle de petit-Déjeuner, le Skipper et mieux, si à l’École ou dans la Salle de réunion. »Essayez un bol de céréales à grains entiers avec des fruits et du lait écrémé pour un démarrage rapide et nourrissant de la journée.

Fermez la Cuisine la Nuit

Mettez-vous à l ‘ heure quand vous arrêtez de manger, de sorte que vous ne donniez pas à la télé la nuit tardive ou les narines inutiles. « Prenez une Tasse de Thé, de sucer un Bonbon dur ou Vous pourrez déguster un petit Bol avec une légère crème Glacée ou de Yogourt, si, après le Dîner, quelque chose de sucré voulez, mais vous brosser les Dents, de sorte que Vous êtes moins susceptible de Manger ou de boire autre chose », conseille Elaine Magee, MPH, RD, WebMD s « Recette Doctor » et l’Auteur de Comfort Food Maquillage. Avez-Vous des Protéines à Chaque Repas et Collation. L’ajout d’une Source de pauvre ou faible teneur en matières grasses, les protéines à chaque Repas et collation pour Vous aider plus pleinement sentir moins à trop Manger. Essayez les yaourts à faible teneur en matières grasses, les noix, le beurre d ‘ arachide, les œufs, les haricots ou la viande maigre. Les experts recommandent également de manger de petits repas et des collations (toutes les 3-4 heures) afin de maintenir leur taux de sucre dans le sang stable et d ‘ éviter les crises.

Passez à des alternatives plus faciles

Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions à faible teneur en matières grasses des vinaigrettes, Si vous ne faites rien d'autre que de réduire vos portions de 10 à 20%, vous perdrez du poids. La plupart des portions servies dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que vous avez besoin. Retirez les tasses à mesurer pour obtenir une poignée sur vos portions habituelles tailles, et de travailler sur les paring vers le bas. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses, dit Brian Wansink, PhD, auteur de Minless Eating. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture aura l'air abondante sur vaisselle délicate.de la mayonnaise, des produits laitiers et d ‘ autres produits. « Vous pouvez couper facilement les calories si vous utilisez des produits plus légers et moins gras, et si le produit est mélangé à d ‘autres ingrédients, personne ne le remarquera », dit Magee. Des alternatives intelligentes: utiliser la salsa ou le hummus comme dip; distribuer des sandwichs à la moutarde au lieu de la mayonnaise; manger des patates douces grillées au lieu de pommes de terre blanches chargées; utiliser du lait écrémé au lieu de la crème dans le café; garder le fromage sur des sandwichs; et utilisez un peu de vinaigrette sur votre salade plutôt que sur la sauce crémeuse.