Comment perdre du poids sans régime?

Régime Céto Et Ses Avantages Et Inconvénients

Le régime céto gagne en popularité et entre keto dans le courant dominant. Mais est-ce juste un autre régime pour le buzz, ou a-t-il des avantages prouvés? Le jury n’a pas encore tranché sur certaines questions. Bien que les régimes à faible teneur en glucides soient populaires avant même l’époque d’Atkins, la recherche à ce jour a été quelque peu limitée. Cependant, il existe actuellement plus de 70 essais cliniques différents portant sur le régime céto. Pourquoi ? En termes simples, c’est parce que tant de gens vont de l’avant et « chantent des toits » sur ce que cela a fait pour eux. Il gagne un nombre incroyable de fans, et pour de bonnes raisons. En particulier, les partisans du régime céto disent qu’il atténue l’impact et le développement du diabète de type 2. Certains disent même qu’il change d’action. D’autres disent qu’il a créé une perte de poids durable et leur a permis de surmonter l’obésité. De plus, certains disent que cela a aidé à tout, du SOPK aux problèmes hormonaux en passant par le traitement (et la prévention) de certains cancers. Qu’est-ce qu’un régime céto?

Les origines du régime céto, keto en termes médicaux ou médicaux, ont commencé avec son utilisation réussie pour traiter les patients souffrant de crises d’épilepsie. Le régime cétogène (ou’ Keto ‘ pour faire court) est perçu par beaucoup comme un moyen naturel de manger. Si nous revenions à l’époque pré-agricole, c’est peut-être à quoi ressemblerait notre régime alimentaire. Si c’est » naturel », c’est à quoi servent nos corps. Le principe de base est que le régime céto est composé d’environ 75% de graisses, 20% de protéines et 5% de glucides. Ce sont ces proportions qui dénotent un régime céto plus strict, et pas seulement un régime faible en glucides. Ces quantités plus exigeantes sont nécessaires, en particulier, pour amener le corps à brûler les cétones comme carburant (et en tant que telle graisse) plutôt que le glucose.

Comment fonctionne le régime céto? Cette combinaison alimentaire met votre corps dans un état de cétose. Avec la cétose, votre corps commence à brûler les graisses comme carburant plutôt que comme glucides. Ainsi, le régime céto aide à perdre du poids. En effet, cela peut être une forme de perte de poids assez rapide. Que peut-on manger sur un régime céto? La chose la plus importante dans le régime céto est d’entrer dans la cétose. Cela vous oblige à respecter scrupuleusement l’équilibre des graisses, des protéines et des glucides dans les proportions indiquées ci-dessus. Vous keto pouvez le faire de différentes manières, y compris en utilisant la poudre de MCT pour faire des substituts de repas de smoothies et de smoothies. La graisse peut être obtenue à partir de nombreuses sources différentes. Une option particulièrement utile est l’huile de noix de coco.

Quoi De Plus Utile: Faire De L’Exercice À La Maison Ou Faire De L’Exercice Au Gymnase?

Avant de lire cet article, il faut dire qu’il y a des aspects positifs et négatifs des deux approches. Il est également évident que l’approche va gagner, car les séances d’entraînement au Gymnase vous offrent beaucoup plus d’options. Pour cette raison, je vais énumérer les avantages et les inconvénients de chacun au lieu d’une comparaison parallèle, car ce serait injuste. Si vous êtes un débutant et que vous ne savez pas vraiment quelle approche vous convient, il peut être judicieux d’essayer d’abord de faire de l’exercice à la maison, puis d’essayer un Gymnase local. Cela devrait être en mesure de vous donner une perspective et un moyen de décider lequel fonctionne le mieux pour vous.  Atmosphère-beaucoup de gens pensent que l’atmosphère est surestimée. Cependant, beaucoup de gens oublient la motivation que l’atmosphère vous donne, ainsi que le type d’ascenseur que vous obtenez en voyant les autres autour de vous faire mieux ou pire que ce que vous faites. Dans la mesure du possible, entourez-vous toujours d’autres personnes bien meilleures que vous ou qui ont fait de l’exercice plus longtemps.

Équipement-lorsque vous vous entraînez dans un Gymnase local, vous n’avez pas besoin de débourser pour un équipement vraiment coûteux. Si vous achetiez un entraîneur Smith, un vélo d’exercice, un tapis roulant et quelques poids, vous pourriez facilement dépenser plus de £ 3-4k. En utilisant l’équipement de votre Gymnase local, vous pouvez l’utiliser autant de fois que vous le souhaitez, sachant que si quelque chose doit être remplacé, il sera fait immédiatement. Ce n’est pas toujours une option lorsque vous vous entraînez à la maison. Vous pouvez également développer un régime d’entraînement et un horaire appropriés, car vous avez la possibilité d’inclure beaucoup plus d’exercices basés sur plus de choix d’équipement. Correcteurs – si vous voulez augmenter la quantité de poids que vous allez soulever, alors il sera assez difficile sans personne à déterminer pour vous. En fait, il est vraiment dangereux d’essayer de le faire vous-même. Pensez toujours à la sécurité en premier lieu quand il s’agit de soulever des poids. Il y a d’innombrables personnes qui ont causé des dommages irréparables sans prendre leur sécurité au sérieux. Dans votre Gymnase local, trouver un correcteur est beaucoup plus facile.

Haltères-avec les haltères d’exercice, vous pouvez utiliser une grande variété d’haltères de différentes tailles et poids. Il est beaucoup moins coûteux d’utiliser des poids de gym plutôt que de dépenser de l’argent pour acheter la même gamme que celle utilisée dans le Gymnase. L’utilisation d’une gamme plus large de poids signifie que vous pouvez incorporer beaucoup plus d’exercice dans votre routine quotidienne au Gymnase. Économies-si vous calculez combien vous économiserez sur les dépenses initiales, je pense que vous trouverez une randonnée dans un Gymnase local beaucoup plus douce pour votre sac à main ou votre sac à main. Même si vous avez calculé un abonnement annuel au Gymnase. Il s’avère toujours moins cher que si vous aviez dépensé de l’argent sur des pièces d’équipement individuelles. Commodité-il y a beaucoup plus d’options pour vous lorsque vous utilisez votre salle de sport locale. Pensez à des choses comme la garderie, les serviettes, les douches, les hammams, Etc. ne vous méprenez pas, vous n’avez pas besoin d’utiliser tous les services offerts, mais au moins vous avez le choix de les utiliser quand vous le souhaitez. Cela rend l’entraînement beaucoup plus agréable


Bien sûr, vous pouvez maigrir rapidement.

Il y a beaucoup de régimes fad qui travaillent pour verser rapidement des livres – tout en se sentant affamé et privé. Mais à quoi bon perdre du poids pour le récupérer? Pour garder les livres à long terme, il est préférable de perdre lentement du poids. Et beaucoup d ‘experts disent qu’ ils peuvent le faire sans faire de « régime ». »Au lieu de cela, la clé est de faire des tweaks simples leur mode de vie. Un kilo de graisse, c ‘ est 3500 calories Keto . Le rasage de 500 calories par jour à cause des changements de régime et d ‘ entraînement peut vous faire perdre environ une Livre par semaine. Si vous n ‘avez qu’ à garder votre poids actuel, raser 100 calories par jour est suffisant pour éviter les 1 à 2 livres supplémentaires pour la plupart des adultes chaque année.

Si vous ne faites rien d’autre que de réduire vos portions de 10 à 20%, vous perdrez du poids

La plupart des portions servies https://www.respavie.org/yooslim/ dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que vous avez besoin. Retirez les tasses à mesurer pour obtenir une poignée sur vos portions habituelles tailles, et de travailler sur les paring vers le bas. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses, dit Brian Wansink, PhD, auteur de Minless Eating. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture aura l’air abondante sur vaisselle délicate.Adopter une ou plusieurs de ces stratégies simples et sans douleur pour perdre du poids sans faire de « régime »: prendre le petit-déjeuner tous les jours. C ‘ est une habitude que beaucoup de gens ont perdu du poids et qui a arrêté de manger le petit-déjeuner tous les jours. « Beaucoup de gens pensent que le petit-déjeuner est un bon moyen de réduire les calories, mais ils mangent normalement plus toute la journée », explique Elizabeth Ward, MS, RD, auteur du guide de l ‘ Idiot de Creme Pocket pour les pyramides des nouveaux aliments. « Des études montrent que les Personnes qui déjeunent moins BMI comme salle de petit-Déjeuner, le Skipper et mieux, si à l’École ou dans la Salle de réunion. »Essayez un bol de céréales à grains entiers avec des fruits et du lait écrémé pour un démarrage rapide et nourrissant de la journée.

Fermez la Cuisine la Nuit

Mettez-vous à l ‘ heure quand vous arrêtez de manger, de sorte que vous ne donniez pas à la télé la nuit tardive ou les narines inutiles. « Prenez une Tasse de Thé, de sucer un Bonbon dur ou Vous pourrez déguster un petit Bol avec une légère crème Glacée ou de Yogourt, si, après le Dîner, quelque chose de sucré voulez, mais vous brosser les Dents, de sorte que Vous êtes moins susceptible de Manger ou de boire autre chose », conseille Elaine Magee, MPH, RD, WebMD s « Recette Doctor » et l’Auteur de Comfort Food Maquillage. Avez-Vous des Protéines à Chaque Repas et Collation. L’ajout d’une Source Keto diet de pauvre ou faible teneur en matières grasses, les protéines à chaque Repas et collation pour Vous aider plus pleinement sentir moins à trop Manger. Essayez les yaourts à faible teneur en matières grasses, les noix, le beurre d ‘ arachide, les œufs, les haricots ou la viande maigre. Les experts recommandent également de manger de petits repas et des collations (toutes les 3-4 heures) afin de maintenir leur taux de sucre dans le sang stable et d ‘ éviter les crises.

Passez à des alternatives plus faciles

Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions à faible teneur en matières grasses des vinaigrettes, Si vous ne faites rien d'autre que de réduire vos portions de 10 à 20%, vous perdrez du poids. La plupart des portions servies dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que vous avez besoin. Retirez les tasses à mesurer pour obtenir une poignée sur vos portions habituelles tailles, et de travailler sur les paring vers le bas. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses, dit Brian Wansink, PhD, auteur de Minless Eating. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture aura l'air abondante sur vaisselle délicate.de la mayonnaise, des produits laitiers et d ‘ autres produits. « Vous pouvez couper facilement les calories Bentolit si vous utilisez des produits plus légers et moins gras, et si le produit est mélangé à d ‘autres ingrédients, personne ne le remarquera », dit Magee. Des alternatives intelligentes: utiliser la salsa ou le hummus comme dip; distribuer des sandwichs à la moutarde au lieu de la mayonnaise; manger des patates douces grillées au lieu de pommes de terre blanches chargées; utiliser du lait écrémé au lieu de la crème dans le café; garder le fromage sur des sandwichs; et utilisez un peu de vinaigrette sur votre salade plutôt que sur la sauce crémeuse. Slim product